5/3 ペックフライ 68kg×10×1set 73kg×10×3set 77kg×10×3set レッグカール 73kg×10×3set レッグエクステンション 73kg×10×3set ラットプルダウン 45kg×10×3set アームカール 25.4kg×10×3set 28.0kg×10×3set ショルダープレス 55kg×10×3set マルチプレス（胸） 55kg×10×1set 59kg×10×1set 64kg×10×1set 73kg×10×1set 77kg×10×3set 82kg×10×1set トライセプスダウン 28.0kg×10×1set 30.6kg×10×3set チェストプレス 56kg×10×2set 61kg×7×1set