5/6 ベンチプレス 60kg×10×5set 65kg×10×1set ペックフライ 68kg×10×3set アームカール 23.5kg×10×3set トライセプスダウン 27.0kg×10×3set トライセプスエクステンション（バーベル） （15+α）kg×10×3set トライセプスエクステンション（ダンベル） 16kg×10×3set アームカールマシン 40kg×10×3set インクラインダンベルカール 9kg×10×3set