5/8 アップライトロウ 6kg×10×2set 9kg×10×4set サイドレイズ 6kg×10×3set フロントレイズ 7kg×10×3set アーノルドプレス 9kg×10×3set ベンチプレス 71.3kg×7×3set ショルダープレス 41kg×10×3set ラットプルダウン 45kg×10×3set 52kg×7×2set 60kg×10×3set シーテッドロウ 31.3kg×10×3set ダンベルデッドリフト 16kg×10×3set ダンベルシュラッグ 16kg×10×3set ワンハンドローイング 16kg×10×3set×左右 デクラインプレス 46.8kg×10×3set