5/12 ベンチプレス 59kg×10×3set 69kg×10×2set インクラインプレス 53.6kg×10×3set チェストプレス 47kg×10×3set 54kg×10×1set 40kg×10×2set トライセプスエクステンション 20kg×10×1set 22.5kg×10×3set イージーバーカール 30kg×10×3set ペックフライ 40kg×10×3set バイセプスカール 41.5kg×10×3set アームエクステンション（ケーブル） 28.75kg×10×1set 31.25kg×10×2set アームカール 26.25kg×10×3set インクラインダンベルカール 9kg×10×3set