5/13 リニアレッグプレス 203kg×10×5set 253kg×10×3set レッグエクステンション 68kg×10×3set ヒップアダクター 42kg×10×3set ヒップアブダクター 65.5kg×10×3set バランスボールレッグレイズ 10×3set アブドミナルクランチ 30kg×10×3set