5/14 フロントラットプルダウン 16.5kg×10×3set×左右 33kg×10×3set ショルダープレス 46kg×8×3set サイドレイズマシン 6.25kg×10×4set フロントレイズ 8kg×10×3set サイドレイズ 8kg×10×3set アーノルドプレス 10kg×10×4set