5/17 ラットプルダウン 40kg×10×3set サイドレイズ（マシン） 6.25×10×3set DYロウ 31.4kg×10×3set フロントレイズ 7kg×10×3set サイドレイズ 7kg×10×3set リアレイズ 7kg×10×3set プロネーション 7kg×20×3set スピネーション 7kg×10×3set アーノルドプレス 10kg×10×3set