5/18 ベンチプレス 50kg×10×3set 55kg×7×3set チェストプレス 42.5kg×10×5set ペックフライ 40kg×10×3set インクラインプレス 43.6kg×10×3set 53.6kg×7×3set ディップス 5×5set ダンベルプレス 16kg×10×5set インクラインダンベルカール 10kg×10×3set トライセプスエクステンション（ダンベル） 10kg×10×3set イージーバーカール 30kg×10×3set アームエクステンション（ケーブル） 26.25×10×3set アームカール（ケーブル） 26.25kg×10×3set