5/20 D.Yロウ 31.4kg×10×3set 41.4kg×10×3set サイドレイズマシン 5kg×10×3set 10kg×7×3set ラットプルダウン 38kg×10×3set 45kg×10×2set フロントラットプルダウン 21.5kg×10×3×左右 フロントレイズ 7kg×15×3set サイドレイズ 7kg×10×3set アーノルドプレス 10kg×10×4set ダンベルデッドリフト 16kg×10×3set