5/21 チェストプレス 40kg×10×3set 47kg×10×3set ペックフライ 47kg×10×3set ベンチプレス 50kg×10×3set イージーバーカール 30kg×10×4set トライセプスエクステンション 20kg×10×3set ダンベルプレス 16kg×10×3set ダンベルフレンチプレス 16kg×10×3set ダンベルアームカール 12kg×10×3set ケーブルアームエクステンション 28.75kg×10×3set ケーブルアームカール 26.25kg×10×2set