5/23 DYロウ 21.4kg×10×2set 26.4kg×10×3set ショルダープレス 41.5kg×10×3set 44×8kg×2set フロントラットプルダウン 26.5kg×10×左右 21.5kg×10×2×左右 フロントレイズ 7kg×15×3set サイドレイズ 7kg×12×3set アーノルドプレス 12kg×10×3set ダンベルデッドリフト 16kg×10×3set