5/27 フロントレイズ 8kg×10×3set サイドレイズ 8kg×10×3set フロントラットプルダウン 21.5kg×10×3×左右 サイドレイズマシン 10kg×8×3set アーノルドプレス 10kg×10×3set ダンベルデッドリフト 18kg×10×3set ショルダープレス 32kg×10×3set ラットプルダウン 40kg×10×3set