6/3 ベンチプレス 55kg×7 60kg×7×3set 65kg×5 ダンベルプレス 18kg×12×3set ペックフライ 47kg×12×3set チェストプレス 47kg×10×3set イージーバーカール 30kg×10×3set トライセプスエクステンション 25kg×7×3set ダンベルエクステンション 10kg×10×3set アームカール 10kg×10×3set バイセップカール 39kg×10×4set